节气养生
入秋之后的起居与饮食：从日常节奏说起
2026-09-18约 6 分钟杭州九龙仓中医馆
入秋之后，白天仍有暑意，早晚却已转凉。中医讲「秋收冬藏」，讲的是顺应季节把生活节奏收一收。与其说是「进补」，不如说是在作息、饮食和运动上做几处不费力的调整。
作息：把睡眠时间往前挪一点
秋季昼短夜长，夜间温度下降明显。相比盛夏，入睡时间可以适当提前，保持相对固定的起床时间，让作息节律稳定下来。
早晚温差大时，起床后不要急着开窗受风，先添一件薄外套；夜间睡觉注意腹部与足部保暖，避免空调直吹。
- 固定起床时间，比强迫自己早睡更容易稳定节律
- 午间如感到困倦，可安排 20 分钟左右的短休，不宜过长
- 睡前减少强光与长时间刷手机，让身体自然进入休息状态
饮食：从清爽转向温和
秋季饮食的常见思路是减少过于生冷与辛辣的刺激，增加温和、易消化的食物。主食不必刻意减少，搭配适量的蛋白质与当季蔬果即可。
天气干燥时，可以在日常饮水中加入少量温润的食材，如百合、银耳、梨等，做成汤水或粥品。是否适合某类食材，与个人体质和当下的消化状态有关，不必照搬他人的食谱。
- 三餐时间相对固定，避免长时间空腹后一次吃得过多
- 烹调方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸与过咸
- 对某种食材不确定是否适合自己的，先少量尝试
运动：以微微出汗为度
秋季适合散步、八段锦、舒缓的拉伸等强度中等的活动。运动前后注意热身与保暖，避免大汗后立即吹风。
久坐人群可以把活动拆成几个短时段，例如每工作一小时起身走动三五分钟，比一次性高强度运动更容易坚持。
科普声明
以上为日常养生常识，不针对任何具体不适。如出现持续或明显的不适，请及时到医疗机构就诊。